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第一阶段：力量训练但在第一阶段训练计划还是可以通用的。力量训练是非常有必要的，力量训练可以刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的无论增肌还是减脂都是必不可少的。需要进行的是全身性的力量增长。因为是新手，可以在一个训练日内将大肌群锻炼一遍。不需要孤立肌群，不需要雕刻某块肌肉。在这里推荐三个动作：酒杯深蹲，平板卧推，高位下拉。分别练到下肢肌群和上身肌群。同时可以增加肢体协调、学习动作、增加肌肉含量、提高体能。

面向2030，国家在推进医学科技进步方面，我们将启动实施脑科学与类脑研究、健康保障等等重大科技项目和重大工程，发展干细胞与再生医学、新型医疗、生物治疗这样一些医学的前沿技术。要加强慢性疾病的防控，精准医学、智慧医疗关键技术的突破，重点要部署创新药物的开发，医药器械的国产化，中医药的现代化这样一些研究，来增强重大疾病的防止和医药产业发展科技的支撑能力，进一步提高科技创新对于健康经济增长的贡献力。

责任编辑：刘万里 SF014资讯解析：周三亚市早盘，现货黄金温和反弹至1292美元水平附近，隔夜美元黄金指数走势较为强劲，但是市场避险情绪升温提振金价，黄金收复部分跌势。晚间，市场将迎来美国“小非农”ADP就业数据，预期为增加17万人，料为周五公布的非农报告预热。另外，周三日内将公布欧元区多个服务业PMI数据以及零售销售数据，此前公布的制造业PMI数据表现低迷，投资者需多加警惕。

在记者会上，香港警务处警察公共关系科高级警司余铠均介绍，8月31日晚上，有逾百名示威者在旺角区违法堵路，破坏公共设施，并试图闯入车站控制室。警方到场后，激进示威者乘坐港铁向太子方向逃去，随后警方收到大量报案称，太子站内有人打斗及破坏站内设施。

自今年1月以来，宝马品牌一直保持着两位数以上的增长，上半年更是夺得了豪华车累计销量冠军。具体车型上，宝马X3的表现最为突出，今年1-7月的累计销量超过6.7万辆，7月的销量同比猛增247.7%。另外，宝马5系的累计成绩超9.1万辆。相比之下，虽然增幅不及宝马亮眼，但奥迪显示出不俗的后劲。截至7月，奥迪在华销量飙升27%，至36.8万辆。在国产车型方面，奥迪A4L单月销量达到1.45万辆，累计销量已接近10万辆，成为奥迪在华市场名副其实的销量担当，奥迪Q5L和奥迪A6L单月销量也纷纷突破万辆。

抢占蓝海市场，奠定社交霸主基石。1）采用包抄策略：面对在各高校势头正盛的MySpace，扎克伯格采取两个策略，其一是只有当某大学呼声超过本校人数20%，他才会对其开放资源，以确保攻下整间大学。其二是当某所大学没有反响时，Facebook会先攻陷周围的大学，迫使中心大学用户也选择Facebook。自此公司获得第一批忠实用户。